Sem tempo para ir ao ginásio? Faça alguns destes exercícios no trabalho

“Estou demasiado cansado para me levantar as sete da manhã para ir correr”, “não tenho paciência para ir ao ginásio às oito da noite”, “preciso de ir buscar os miúdos à escola.” Estas são algumas das desculpas que se ouvem com mais frequência vindas de pessoas que não praticam qualquer tipo de exercício físico.

Existem cada vez mais estudos que provam como o facto de passar o dia em frente ao computador, sem fazer qualquer tipo de exercício físico, pode prejudicar a sua saúde a longo prazo. Um estudo de 2015, publicado nos “Annals of Internal Medicine”, chegou mesmo a assumir que o sedentarismo pode conduzir a graves problemas de saúde como doenças cardiovasculares e diabetes.

Mas existe uma forma de reverter esta situação e começar a fazer algum exercício físico ao longo do dia, mesmo sem ter de sair do escritório. Deixamos-lhe cinco mudanças que pode fazer na sua rotina diária de trabalho que podem fazer toda a diferença.

Vá a pé para o trabalho

Consoante a distância a que vive do seu local de trabalho e, se possível, opte por deixar o carro em casa e fazer uma caminhada tanto de manhã como ao final do dia. Além de estar a fazer algum exercício, ainda está a ajudar o ambiente. No caso de morar longe e usar transportes públicos, saia duas ou três paragens antes do destino e faça o resto do caminho a pé.

Esqueça o elevador

A não ser que trabalhe no 23.º andar do edifício, resista à tentação de chamar o elevador cada vez que tiver de subir ou descer para o escritório e use as escadas. Aproveite este momento e comece a subir de dois em dois degraus para exercitar ainda mais os músculos das pernas. Ao início não vai ser fácil, mas este processo vai tornar-se num hábito rapidamente.

Levante-se de hora a hora

Para evitar passar mais de quatro horas seguidas sentado à secretária, programe um alarme no computador ou no telemóvel para que, de hora a hora, se levante e dê uma volta pelo escritório. Vá beber um café, encher a garrafa de água, buscar um snack ou faça uma pausa e saia do escritório para apanhar algum ar, mesmo que seja apenas por cinco minutos. Assim, o seu corpo vai acabar por se movimentar mais e evita até algumas dores no pescoço e costas.

Faça da cadeira a sua melhor amiga

Se tiver uma cadeira giratória, utilize-a como instrumento para fazer alguns exercícios. Sente-se, mantenha as costas direitas, levante os pés do chão e coloque as mãos sobre a mesa. Depois, basta contrair a zona abdominal e rodar lentamente a cadeira para a esquerda e para a direita. Idealmente, repita este movimento entre dez a 15 vezes e faça-o várias vezes ao dia.

Quando se levantar faça agachamentos

Cada vez que o seu chefe o chamar, tiver de ir buscar documentos aos arquivos, tirar fotocópias ou simplesmente ir à casa de banho, aproveite para fazer cinco agachamentos. Parece estranho, mas no momento em que sai da cadeira basta colocar os pés à largura dos ombros, manter o peito para fora e fazer o movimento como se fosse voltar a sentar-se, mas sem tocar na cadeira.